Celulares antes de dormir: Como o uso de redes sociais influencia seu sono?
A grande maioria das pessoas leva o celular para a cama na hora de dormir e fica navegando horas e horas nas redes sociais, como WhatsApp, Instagram, Twitter, Facebook, entre outras. E você sabia que isso pode influenciar o seu sono? Vamos entender um pouco melhor como isso pode acontecer. Produção de melatonina A melatonina, […]
Sono-vigília: o que é e quais as comorbidades e como é diagnosticado?
O ritmo circadiano é o ritmo biológico natural do nosso corpo, que ocorre em um período de aproximadamente 25 horas em humanos e alterna-se entre sono e vigília. No entanto, algumas pessoas podem apresentar alterações desse ciclo, o que é conhecido como transtornos do sono-vigília. O que são os transtornos do sono-vigília? A principal característica […]
Insônia: 4 sintomas, características e causas
Algumas pessoas apresentam transtornos do sono-vigília, e queixam-se de prejuízos relacionados à qualidade, ao tempo e à quantidade de sono. Dentre eles, o transtorno de insônia é o mais prevalente, sendo que cerca de um terço dos adultos relatam sintomas de insônia. Quais são os sintomas da insônia? O transtorno de insônia é caracterizado pela […]
Ritmo circadiano: o que é?
Você já deve ter ouvido falar sobre ritmo ou ciclo circadiano, mas talvez não tenha dado devida importância a isso. Afinal… o que é ritmo circadiano, como ele funciona e qual a sua importância? O que é ritmo circadiano? O ritmo circadiano é o ritmo biológico natural do nosso corpo, que ocorre em um ciclo […]
O que comer antes de dormir para não prejudicar o sono? 5 sugestões
Muitas pessoas pensam que comer antes de dormir é prejudicial e/ou pode engordar. Esse é um tema controverso e repleto de particularidades e, na verdade, existem alguns alimentos que podem promover a qualidade do sono, beneficiando a sua saúde física e mental. Logo, vamos citar alguns alimentos que podem promover uma boa noite de sono. […]
Como regular o sono em 2021: 6 dicas práticas para te ajudar
Ao longo do dia, o seu relógio biológico interno, cientificamente denominado de ciclo circadiano, se alterna entre sono e vigília. Em alguns momentos, pode ser afetado por trabalhos noturnos, jet-lag, estresse e ansiedade do cotidiano. Mas uma boa notícia é que existem algumas coisas que você pode fazer para ajustar o seu relógio biológico interno. […]
Melatonina: o que é o “hormônio do sono” e para que serve
A melatonina tem ganhado os holofotes quando o assunto é a dificuldade para dormir. Embora seja reconhecida pelo seu importante papel no sono, ela também tem efeitos poderosos em outras funções essenciais no nosso corpo. O que é melatonina? A melatonina é um hormônio produzido pela glândula pineal, que está localizada no cérebro. Ela é […]
Comer antes de dormir engorda? Faz mal? Mitos ou verdades?
Muitas pessoas pensam que comer antes de dormir faz mal, muito disso devido à concepção de que engorda. Esse é um tema controverso e cheio de particularidades, e vamos tentar compreender aqui quais são os lados dessa história. Primeiramente, comer antes de dormir faz mal? Depende da sua concepção de comer. Quando falamos em comer […]
A importância do sono: 6 motivos por que você precisa dormir bem!
Já sabemos se não pela teoria, pela prática, que precisamos dormir para viver bem. Caso contrário, ficamos mais estressados, cansados, irritados, menos concentrados e produtivos, o que acaba interferindo na nossa vida como um todo. Ainda assim, algumas pessoas acham que dormir é uma perda de tempo, já que poderiam estar realizando outras atividades. Mas […]
Alimentos que ajudam a dormir: 5 alimentos para dormir melhor
Dormir e comer são atividades essenciais para a nossa vida, e estão intimamente relacionadas. Existem evidências de que o sono influencia os hábitos alimentares, indicando que pessoas que dormem menos têm maior probabilidade de consumir alimentos ricos em energia (como gorduras ou carboidratos) e menos porções de vegetais e apresentam padrões alimentares mais irregulares. E […]